BERITA
BERANDA  |  BERITA  |  ARTIKEL PACIFIC  |  DETIL

Agar Terhindar Dari Sakit Pungung Dan Nyeri Leher Karena Terlalu Lama Bekerja

JAKARTA, Sedikitnya 8 jam waktu setiap hari kita habiskan untuk bekerja. Duduk dalam periode waktu yang cukup lama (Prolonged sitting) dengan didepan layar komputer tentunya akan menyebabkan banyak keluhan. Keluhan yang paling sering muncul adalah, sakit punggung dan nyeri leher. Hal ini biasanya karena postur duduk saat mengetik yang cenderung membungkuk atau posisi duduk yang tidak cukup benar dalam mendukung postur tubuh.

Dalam jangka waktu lama keadaan seperti ini berdampak tidak baik untuk kesehatan, karena dapat meningkatkan resiko Penyakit Jantung, Diabetes, Gangguan Pencernaan, Obesitas, dan lain lain.

Berikut tips gerak tubuh yang mudah dan dapat dipraktekkan sehari-hari bahkan dari kursi ditempat kerja Anda.

1. Raised Hands Stretch

Regangkan punggung Anda dengan cara angkat kedua tangan lurus keatas kepala, ambil napas dalam. Lalu angkat lurus tangan kanan Anda ke depan, tarik dengan gerakan sejajar ke kiri dengan memiringkan tubuh ke kiri. Tahan pose ini selama 3 kali hitungan nafas, dan lakukan hal yang sama untuk bagian tubuh kanan. Gerakan ini efisien untuk memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

2. Cat-Cow Stretch

Duduk di kursi dengan posisi kedua kaki menginjak lantai. Posisikan kedua tangan di atas lutut atau di atas paha. Ambil napas sambil melengkungkan punggung ke arah luar dan turunkan bahu Anda mengarah punggung, sehingga posisi tulang belikat Anda masuk ke dalam punggung. Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke dalam (seperti posisi membungkuk).

Peregangan ini bermanfaat untuk menghilangkan rasa kaku pada persendian pinggul Anda akibat duduk terlalu lama.

3. Seated Twist

Duduk posisi menghadap kearah samping kursi Anda dengan kedua kaki menginjak lantai. Ambil tarikan napas dan pada hembusan napas, putar tubuh bagian atas Anda ke sisi berlawanan (misal, putar tubuh bagian kiri mengarah ke kanan) dari ujung tulang belakang Anda, sambil menggenggam sandaran lengan kursi. Buat beberapa kali hitungan napas selama beberapa saat, kemudian putar balik ke sisi satunya. Peregangan ini untuk meringankan ketegangan pada punggung akibat membungkuk dan duduk terlalu lama, juga membantu memperlancar sistem pencernaan tubuh.

4. Wrist release

Gunakan tangan kiri untuk menekan ujung-ujung jari kanan ke bawah selama beberapa detik, menekuk pergelangan tangan ke arah yang berlawanan dengan menekan jari-jari Anda ke arah dalam pergelangan. Kemudian tukar posisi dengan tangan kiri menekan punggung tangan kanan. Tahan selama beberapa detik, kemudian tukar dengan tangan yang satunya.

5. Chair Eagle

Pose ini dilakukan dengan duduk dan posisi kedua kaki mantap menginjak lantai. Paha kanan disilangkan di atas paha kiri, sambal lilitkan kaki kanan Anda di seputar betis kiri (jika sanggup). Silangkan lengan kiri Anda di atas lengan kanan, tepat di tumpuan siku dalam. Tekuk kedua siku dan buat kedua telapak tangan Anda saling bersentuhan. Angkat kedua siku sambil menurunkan bahu jauh dari telinga. Tahan selama 3-5 kali hitungan napas. Tukar posisi lengan dan kaki, dan ulangi hitungan.

Gerakan ini efektif untuk peregangan untuk tubuh bagian atas dan bawah secara merata di saat yang bersamaan. (Dirangkum dari berbagai sumber)

PT Pacific Life Insurance

  Menara Utara BP Jamsostek, Menara Utara Lt. 12A Jl. Jendral Gatot Subroto Kav. 38 Jakarta 12710

+62 21 508 20758 - +62 21 508 20757

cs@pacificlife.co.id